जब तक आप एक स्वच्छ और संकीर्ण आहार और व्यायाम योजना का पालन नहीं कर रहे हैं, यह संभावना है कि अजीब पिंट आपके साप्ताहिक आहार में एक भूमिका निभाता है। और योग्य रूप से ऐसा। चाहे वह दोपहर के भोजन पर एक त्वरित जार हो या आपके नवीनतम स्ट्रीमिंग जुनून के साथ कुछ शांत डिब्बे हों, ताज़ी ठंडी बीयर के आनंद को नकारना कठिन है।



यह सब आपके स्वाद, खुशी और अच्छी तरह से चिकनाई वाले सामाजिक जीवन के लिए अच्छी खबर है, लेकिन, आपके पेट के लिए कम है। न सिर्फ एक अपरिहार्य उम्र बढ़ने का संकेत , आपके बीच के आसपास वसा का वह रिम सबसे अधिक संभावना है कि कुछ बहुत अधिक पेय का परिणाम है। न केवल बियर अत्यधिक कैलोरीफ हैं (प्रति पिंट औसतन 180 कैल्स सोचें ...), कुछ बहुत अधिक डुबोएं और घर के रास्ते में भी आप कुछ चिकना और कैलोरी (और स्वादिष्ट) लेने की अधिक संभावना रखते हैं। उल्लेख नहीं है कि मनुष्य के इतिहास में किसी को भी हैंगओवर पर अपनी सुबह की कसरत की योजना से चिपके रहने के लिए जाना जाता है।

इस बात को ध्यान में रखते हुए, हमने स्थानीय बूजर से उन सर्वोत्तम पीटी को खींच लिया जिन्हें हम जानते हैं और उन्हें ब्लोट के खिलाफ लड़ने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में अपना दिमाग खराब कर दिया है। निश्चित रूप से आपको अजीब पीली शराब से मना करने के लिए हमसे बहुत दूर। लेकिन नीचे दी गई सलाह में पिएं, और आप एक बेहतर संतुलन बनाएंगे, जो कि हम सभी के लिए एक गिलास उठा सकते हैं।



मेरे पिंट के पीछे का विज्ञान क्या है?

खुशी है कि आपने पूछा। जब कल्याण की बात आती है, तो ज्ञान ही शक्ति है। कीथ मैकनिवेन व्यक्तिगत प्रशिक्षण कंपनी के संस्थापक हैं राइट पाथ फिटनेस और आपको फिटनेस की राह पर ले जाने में मदद कर सकता है।

बीयर बेली बनने के कारण कैलोरी की अधिकता हो सकते हैं। एक मीठा आहार निश्चित रूप से मदद नहीं करता है, लेकिन लगभग 180 कैलोरी और 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति पिंट का मतलब है कि बीयर आपके ब्लोट में एक डरपोक योगदानकर्ता है। कुछ अच्छे पिंटों में कारक और कैलोरी और कार्ब सामग्री वास्तव में बढ़ जाती है।



पांच पिंट पिएं, और आपने प्रति दिन अपने अनुशंसित 2500 कैलोरी में से लगभग आधा जोड़ दिया है। एकबारगी के रूप में, यह ठीक है। खासकर यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं। यह तब होता है जब यह एक नियमित घटना बन जाती है कि एक बियर पेट एक उपस्थिति बना सकता है।

यह प्रभावित होने वाले समुद्र तट पर अपना टॉप उतारने की आपकी इच्छा ही नहीं है। मैकनिवेन का कहना है कि कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए आपके बीच में अतिरिक्त वजन लेना एक बड़ा जोखिम कारक है। लेकिन सिर्फ कुछ अतिरिक्त सिट-अप्स करने से आपके बियर बेली से छुटकारा नहीं मिलने वाला है। यह जितना अलोकप्रिय हो सकता है, बीयर से अधिक मात्रा में बीयर न पीना, अपने आहार को साफ करना और बीयर से खाली कैलोरी के बजाय कुछ पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट को अपने सिस्टम में लाना, ऐसा करने का तरीका है।



सबसे अच्छी बात यह है कि जैसे-जैसे चर्बी कम होने लगेगी, आपके पेट की मांसपेशियां दिखने लगेंगी। जो, ईमानदार हो, वह है जिसके बारे में आप सबसे अधिक चिंतित हैं ...

आपकी 10-चरणीय कार्य योजना

बीयर बेली एक ऐसी चीज है जिससे हर आदमी डरता है, और अक्सर कुछ ऐसा जो हम मानते हैं कि उसके जीवन के किसी बिंदु पर एक आदमी के साथ स्वतः ही होगा। ऐसा नहीं है, जेम्स कैसल-मेसन, फ्लैट-पेट वाले एडोनिस / लंदन के विशेषज्ञ पीटी कहते हैं दहाड़ फिटनेस .
आपके बियर बेली के बारे में सबसे बड़ी गलतफहमियों में से एक यह है कि यह उम्र के साथ आती है। यह बस मामला नहीं है; यह आदतों और जीवन शैली के बारे में है। और यह जरूरी नहीं कि बहुत अधिक बियर के साथ कुछ भी करना हो।

सरल शब्दों में, आपने अपने पेट के चारों ओर भार का भार डाल दिया है, और अचानक यह संकट के बिंदु पर पहुंच गया है। यह केवल अधिक खाने और बहुत लंबे समय तक कम व्यायाम करने से हो सकता है, चाहे आप बुडवेइज़र या बर्गर, हेनेकेन, या हरीबो को वापस दस्तक दे रहे हों।

इसे ध्यान में रखते हुए, यहाँ कैसल-मेसन की कार्य योजना है। और याद रखें, कभी-कभी आपको अपने प्रति दयालु होने के लिए क्रूर होना पड़ता है।

1. कुछ नींद लें

संभवतः नियमों का पालन करना सबसे आसान है: कैसल-मेसन कहते हैं, नींद की कमी संभावित रूप से वजन बढ़ाने का सबसे बड़ा चालक है। ये सही है। नींद की एक पुरानी कमी परिणामी व्यवहार की ओर ले जाती है जो हमें वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करती है, जैसे ऊर्जा से भरे जंक फूड खाने से हम थके हुए हैं, और थकान के कारण व्यायाम नहीं करना चाहते हैं।

परिचित लगता है, है ना? अगर ऐसा है, तो आज रात को कॉफी, चाय और इंस्टाग्राम को सुबह तक छोड़ दें - ये सभी आपको जगाए रखने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपकी पर्दाफाश योजनाओं में सेंध लग सकती है।

2. अपने खाने को ट्रैक करें

यह कहने का कोई आसान तरीका नहीं है, लेकिन यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप बहुत अधिक खा रहे हैं। वास्तव में, आपको शायद इसके बारे में पता भी नहीं होगा। कैसल-मेसन कहते हैं, अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि लोग आमतौर पर कम करके आंकते हैं कि वे वास्तव में दिनों और हफ्तों में कितनी कैलोरी खा रहे हैं।

एक लॉग रखना - या तो एक नोटबुक में या एक ऐप के माध्यम से जैसे MyFitnessPal (जिसमें लगभग हर हाई स्ट्रीट रेडी मील का कैटलॉग होता है) आपको इसे ट्रैक करने में मदद कर सकता है, खासकर क्योंकि अधिकांश भोजन के लिए कैलोरी की जानकारी ऑनलाइन उपलब्ध है। प्रत्येक दिन के अंत में अपनी कुल कैलोरी संख्या जोड़ें। यदि आप रात के खाने से पहले लगभग 2000 कैलोरी मार रहे हैं, तो वहां भी एक पिंट में घुसने की संभावना नहीं है। यह आगे की योजना बनाने के लिए भी भुगतान करता है; यदि आप जानते हैं कि काम के बाद आपको कुछ चुटकी डूबने की संभावना है, तो हल्का दोपहर का भोजन करने पर विचार करें।

3. एक पसीना प्राप्त करें

जाहिर है, अगर समस्या अधिक कैलोरी की है, तो इन अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। व्यायाम के साथ शुरुआत करना आसान नहीं है, लेकिन कुछ न करने से बेहतर है। पक्का नहीं है कि कैसे शुरू करें? जब फैट बर्निंग की बात आती है, तो 'बिग थ्री' कंपाउंड मूव्स - डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स और बेंच प्रेस - आपके हिरन के लिए सबसे धमाकेदार पेशकश करते हैं।

लेकिन, अगर जिम आपकी चीज नहीं है, तो समय के साथ दूरी बनाने के उद्देश्य से नाश्ते से पहले एक मील लंबी दौड़ के लिए क्यों न निकलें? ऐसा न होने पर, फाइव-ए-साइड फ़ुटबॉल सक्रिय होने का एक शानदार तरीका है (और अपने साथियों को पब में हंक किए बिना देखें)। ऐसा न करने पर, अपने बैग में एक लंघन रस्सी पैक करें, और जब भी आपको मौका मिले कुछ मिनटों की कीमत निकाल दें। इतने सारे मुक्केबाज ऐसा करने का एक कारण है।

4. अपना आसन ठीक करें

जबकि आप कमर के चारों ओर कुछ अतिरिक्त लकड़ी ले जा सकते हैं, यह वास्तव में उससे भी बदतर लग सकता है, कैसल-मेसन कहते हैं, हमारी राहत के लिए। यदि आपके पास एक झुका हुआ श्रोणि है, जहां आपके पेट कमजोर हैं और आपकी पीठ के निचले हिस्से में अक्सर तंग और दर्द होता है, तो यह आपके पेट को और अधिक बाहर कर देगा। यह अक्सर एक डेस्क पर बहुत देर तक बैठे रहने और उसके आस-पास कोई मजबूत व्यायाम न करने से हो सकता है।

इससे बचने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने डेस्क से उठें और हर 20 मिनट में टहलें। जिम में, आपको वजन करने के साथ-साथ गतिशीलता पर भी उतना ही समय देना चाहिए, जिससे हैमस्ट्रिंग को विशेष रूप से फैलाना सुनिश्चित हो (तंग पैरों का आपके शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है) आसन और पीठ दर्द)। आसन के लिए हैंगिंग एक्सरसाइज भी बेहतरीन हैं। हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको 10 पुल-अप को खत्म करने की आवश्यकता है - केवल 30 सेकंड के लिए लटकने और श्रोणि को घुमाने से चीजों को ढीला करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप लम्बे खड़े हो सकते हैं और दुबला दिखाई दे सकते हैं।

गंजा फीका बनाम त्वचा फीका

5. बिंगिंग व्यवहार से बचें

सामाजिकता की एक रात में बहुत सारे भोजन और पेय का सेवन हो सकता है, जो बड़े पैमाने पर कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है, कैसल-मेसन को चेतावनी देता है। यह सप्ताह के लिए आपके औसत कैलोरी सेवन को बढ़ा सकता है, भले ही आप देख रहे हों कि आप दिन में क्या खाते हैं।

इसका एक तरीका यह हो सकता है कि 'व्यवहार' के लिए कहीं और देखें। अपने आप को बीयर या उच्च-कैलोरी भोजन के साथ व्यवहार करने के बजाय, अपने आप को कुछ ऐसा करके पुरस्कृत करें जो आपको पसंद हो। शायद यह एक लंबा स्नान है। हो सकता है कि यह हर रात दौड़ने के लिए खुद को समय देने का वादा कर रहा हो।

शायद यह ध्यान है। जो भी हो, कुछ ऐसा खोजें जो आपको अच्छा लगे - अगले दिन हैंगओवर या पेट फूले बिना - और उसके साथ रहें। फिर, जब आप अपने आप को एक पेय की अनुमति देते हैं, तो यह पहले से कहीं अधिक बड़ा इनाम जैसा महसूस होगा।

6. स्मार्ट स्वैप करें

ऐसा कहने के बाद ... यदि डाइटिंग कुछ सुस्त संभावना है या कुछ ऐसा है जिससे आप संघर्ष करते हैं, तो बुरी आदतों को दूर करने का एक अच्छा तरीका उन्हें कुछ इसी तरह से बदलना है, कैसल-मेसन कहते हैं। उदाहरण के लिए, बीयर के बजाय, कुछ और चुनें। नशे में हो जाओ मोटा नहीं एक ऐसा ऐप है जो उन सभी पेय पदार्थों को ग्रेड करता है जिनके बारे में आप सोच सकते हैं उनकी कैलोरी गिनती के संदर्भ में ताकि आप पीने से कैलोरी को प्रभावी ढंग से कम कर सकें, बिना शराब छोड़े। प्रतिभा, है ना? एक और अच्छा उदाहरण कॉफी है। यदि आप लट्टे और कैपुचिनो पीते हैं, तो कैलोरी की बचत के लिए उन्हें एक सरल (चीनी और दूध मुक्त) अमेरिकनो के साथ बदलने पर विचार करें।

इसी तरह, कार्यालय में दोपहर 3 बजे के बिस्किट को छोड़ने से एक महीने के दौरान बचाई गई एक टन कैलोरी तक बढ़ जाएगी, बिना आपको वास्तव में कुछ भी करना होगा। हर छोटी मदद, आखिर।

इसके अलावा, यह बिना कहे चला जाता है कि वोडका सोडा जैसे कम कैलोरी वाले पेय के लिए बीयर की अदला-बदली करना और शुल्क बार नट्स से बचना कोई ब्रेनर नहीं है।

7. खुद को अनडेस्क करें

कैसल-मेसन कहते हैं, यदि आप बड़े पैमाने पर गतिहीन नौकरी करते हैं, तो अधिक स्थानांतरित करना आपके हित में है। पूरे दिन एक ही स्थिति में बैठे रहना आपके लिए अच्छा नहीं है। एक पैडोमीटर प्राप्त करें और अपने कदम ऊपर उठाएं, दोपहर के भोजन पर टहलने जाएं, कुछ भी।

और, निश्चित रूप से, यदि आप सारा दिन बैठकर बिताते हैं, तो घर न जाएं और सारी रात सोफे पर (या पब में, उस मामले के लिए) बिताएं। हालांकि यह आखिरी चीज की तरह लग सकता है जो आप करना चाहते हैं, काम के बाद (या दोपहर के भोजन के समय) फिटनेस क्लब में शामिल होना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप दिमाग और शरीर के लिए समान रूप से कर सकते हैं। कक्षा पास , बॉक्सिंग से लेकर पॉवरलिफ्टिंग तक, देश भर में विभिन्न वर्गों के लिए परिचयात्मक प्रस्तावों की एक श्रृंखला के साथ, शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। कुछ हफ्तों के बाद आप पहले से कहीं अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, और आपका पेट भी एक अच्छे दुष्प्रभाव के रूप में बदल जाएगा।

8. अधिक प्रोटीन और सब्जियां खाएं

उबाऊ? कैसल-मेसन पूछता है। शायद, लेकिन स्मार्ट सभी समान। अधिक प्रोटीन-आधारित भोजन और सब्जियों से भोजन तैयार करना और भोजन करना शुरू करें और आप अधिक तृप्त महसूस करेंगे, और स्नैक-जार या पिंट ग्लास तक पहुंचने की संभावना कम होगी।

इतना ही नहीं, बल्कि फलों और सब्जियों के भरपूर मात्रा में अपने फाइबर के स्तर को ऊपर रखकर, आप पाचन को कम करने, सूजन को कम करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, रेशेदार खाद्य पदार्थ आपके आंत बैक्टीरिया को खिलाने के लिए सिद्ध होते हैं जो पाचन में भी मदद करते हैं, एक और मोर्चे पर सूजन से लड़ते हैं।

9. अपने फ्रिज को सुव्यवस्थित करें

वजन बढ़ाने का एक तरीका उन क्षणों के माध्यम से है जहां आप एक बिस्किट खाने का इरादा रखते हैं, लेकिन अंत में पूरे पैकेट की खिल्ली उड़ाते हैं। वही घर पर 'सिर्फ एक ड्रिंक' पीने के लिए जाता है। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप खाली डिब्बे में घुटने के बल बैठ सकते हैं।

कैसल-मेसन कहते हैं, जब घर पर और शिथिलता बरतते हैं, तो बोरियत से खाना या पीना आसान होता है। यादृच्छिक भोगों को काटने के लिए अलमारी और फ्रिज को साफ करें।

10. अपना समय अधिकतम करें

कैसल-मेसन कहते हैं, बहुत से लोग सप्ताह में शाम को पीते हैं, जिसका मतलब है कि आप कैलोरी पर लोड करते हैं और सोने में परेशानी होती है [बिंदु एक देखें]। यह प्रतिबंधात्मक लगता है, लेकिन इसे दूसरे तरीके से देखें; पब को बूट देकर, आप कुछ भी करने के लिए अपना समय खाली कर रहे हैं।

और, क्योंकि एक कैलोरी प्रतिबंध और नियमित व्यायाम वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है - बीयर से संबंधित या अन्यथा - इसे हैंगओवर लाने के बजाय, अपने स्थानीय जिम को हिट करने के लिए, अपने बीयर पेट में लड़ाई लाने के लिए सही अवसर के रूप में लें। तुम्हारी सुबह।